Verano en Chile: 7 consejos para disfrutar al máximo

7 Consejos para disfrutar el verano de forma saludable

1. Hidratación: La deshidratación es uno de los problemas más comunes del verano. Las altas temperaturas y la sudoración pueden causar que el cuerpo pierda mucha agua, lo que puede provocar un golpe de calor, con síntomas como fatiga, mareos, dolor de cabeza y confusión.
   
   Para evitar la deshidratación, es importante beber abundante agua durante todo el día, incluso si no tienes sed. Además del agua fría, es útil incluir bebidas refrescantes como los jugos de frutas naturales.
   
   
2. Protección solar: La exposición prolongada al sol sin protección puede causar quemaduras solares, quemaduras oculares, golpes de calor, manchas en la piel, cáncer y otras enfermedades.
   
   Para protegerte del sol, utiliza un protector o bloqueador solar de amplio espectro con un factor de protección solar (SPF) de 50. También resulta muy importante el uso de lentes de sol, sombreros, y ropa adecuada para estas temperaturas.
   
   
3. Evitar las horas centrales del día: En el verano en Chile, durante las 11:00 y las 17:00 pm, el sol es más intenso. Por lo que se recomienda evitar la exposición solar y permanecer en lugares frescos con buena circulación de aire o que tengan aire acondicionado.
   
   Si es inevitable salir al sol durante este tiempo, es vital tomar todas las precauciones necesarias para protegerte, especialmente en días donde haya olas de calor.
   
   
4. Controlar la temperatura corporal: Si te sientes mareado, con náuseas o con dolor de cabeza, es posible que estés sufriendo síntomas de un golpe de calor. En este caso, es importante que te retires a un lugar fresco y ventilado y que tomes mucha agua. Si los síntomas no mejoran, llama a emergencias o dirígete al establecimiento de salud más cercano. 
   
   
5. Protegerse de los insectos: Los insectos pueden transmitir muchas enfermedades a través de su picadura. Para evitarlas, utiliza repelente de insectos, especialmente si te encuentras en lugares abiertos o durante las horas en la que los insectos están más activos, como el amanecer y el anochecer.
   
   
6. Consumir alimentos frescos y saludables: Apenas empieza el verano, es bueno consumir este tipo de alimentos para mantener la energía y la hidratación.
   
   Para ello prefiere frutas y verduras frescas, así como alimentos ricos en agua, como sopas, ensaladas y yogures. Evita los alimentos procesados y las bebidas azucaradas, que pueden deshidratar el cuerpo.
   
   
7. Practicar ejercicio físico de forma segura: Elige actividades físicas que se adapten a las condiciones climáticas, como nadar, caminar o andar en bicicleta. Evita practicar deportes al aire libre durante las horas más calurosas del día, y bebe mucha agua antes, durante y después del ejercicio.