¿Cómo cuidar la salud mental en el teletrabajo?

¿Cómo cuidar la salud mental en el teletrabajo?

30/11/2020
2 min lectura

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El teletrabajo se ha convertido en una modalidad laboral muy popular en los últimos años, y más aún en el contexto actual de la pandemia mundial. Trabajar desde casa puede brindar una mayor flexibilidad y comodidad, pero también puede presentar desafíos únicos para la salud mental.
 
 
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Lo anterior ha causado cambios en las rutinas diarias de las personas en términos personales y laborales. De hecho, muchas empresas a nivel nacional han optado por continuar con la modalidad de teletrabajo parcial o totalmente para el próximo año.
 
Una de las principales ventajas del teletrabajo es que se tiene mayor flexibilidad en cuanto a horarios y tiempos de descanso. Sin embargo, es importante establecer una rutina y horarios definidos, para evitar que el trabajo se convierta en una tarea interminable que ocupa todo el día. Es importante que los trabajadores establezcan un horario de trabajo fijo y que se tomen pausas activas para descansar y desconectar.
 
En este contexto, parece relevante tener ciertas consideraciones para cuidar la salud mental y alcanzar el equilibrio entre el descanso y la actividad laboral. Por esto, te invitamos a ver las siguientes recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para cuidar la salud mental mientras se realiza el teletrabajo desde casa.
 

Establecer límites claros entre el trabajo y el tiempo libre

Uno de los mayores desafíos del teletrabajo es que puede resultar difícil desconectarse del trabajo. Por lo tanto, es importante establecer límites claros entre el tiempo dedicado al trabajo y el tiempo dedicado a actividades personales. Esto puede incluir establecer un horario de trabajo regular y respetarlo, así como establecer un espacio de trabajo dedicado en el hogar.
 

Tomar pausas activas durante el trabajo

Es fácil caer en la tentación de trabajar de forma ininterrumpida durante largas horas cuando se trabaja desde casa. Sin embargo, es importante tomar pausas activas en el trabajo para descansar la mente y el cuerpo. Esto puede incluir realizar ejercicios de estiramiento, dar un paseo o simplemente levantarse y estirarse durante 15 minutos, cada cierto tiempo.
 

Mantener una comunicación clara con los compañeros de trabajo

Cuando se trabaja desde casa, es importante mantener una comunicación clara y constante con los compañeros de trabajo. Esto puede ayudar a reducir la sensación de aislamiento y garantizar que todos estén en la misma página en cuanto a tareas y objetivos. Además, esto puede ayudar a establecer una red de apoyo emocional para momentos de estrés.
 

Cuidar la dieta y el ejercicio físico

La salud mental y física están estrechamente relacionadas, por lo que es importante cuidar la dieta y  la actividad físico durante el teletrabajo. Trate de incorporar alimentos saludables en su dieta y dedique tiempo a hacer ejercicio regularmente.
 

 Establecer límites en el uso de la tecnología

El teletrabajo puede hacer que sea difícil desconectarse de la tecnología, lo que puede llevar a la sobrecarga de información y al estrés. Es importante establecer límites en el uso de la tecnología, como apagar los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse o establecer horas de silencio en el teléfono móvil.
 

Practicar la meditación y la relajación

La meditación y la relajación son técnicas que pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud mental. Dedique tiempo cada día para practicar técnicas de meditación o relajación, como la respiración profunda, la visualización o la escucha de música relajante.
 

Fomentar las relaciones sociales

El teletrabajo puede hacer que sea fácil aislarse socialmente, lo que puede afectar negativamente la salud mental. Por lo tanto, es importante fomentar las relaciones sociales, ya sea a través de reuniones virtuales con amigos y familiares o de forma presencial en actividades sociales seguras.


Establecer metas y objetivos claros

El teletrabajo puede hacer que sea fácil perder el enfoque y la motivación. Establecer metas y objetivos claros puede ayudar a mantener el enfoque y la motivación, así como proporcionar
 
 
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