-(1).tmb-casmovil.jpg?sfvrsn=e7a6cf2e_1 "¿Por qué subimos de peso en invierno?")
Con la llegada del frío, muchas personas notan que subieron de peso. Esta tendencia, lejos de ser una coincidencia, tiene una base fisiológica, ambiental y emocional. 
El invierno nos empuja a cambiar nuestros hábitos: dejamos de movernos tanto, preferimos quedarnos en casa y buscamos alimentos reconfortantes. Es en ese contexto donde comienza el desafío de mantenernos activos, cuidar lo que comemos y entender lo que nuestro cuerpo necesita realmente.
Durante esta estación es fácil caer en hábitos poco saludables que afectan nuestro cuerpo y ánimo. Sin embargo, también es una gran oportunidad para tomar decisiones conscientes y priorizar el autocuidado. El frío no tiene por qué ser un obstáculo para tu bienestar.
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Los alimentos calóricos y reconfortantes se vuelven protagonistas de nuestros menús en los meses fríos.
Sopas cremosas, guisos abundantes, pasteles y dulces calientes no solo nos reconfortan, también elevan significativamente la ingesta de grasas y carbohidratos. Estas elecciones, aunque naturales en esta época, pueden favorecer el subir de peso si no se equilibran con una alimentación consciente, rica en nutrientes y moderada en porciones.
Además, el frío puede generar una falsa sensación de mayor apetito, lo que nos lleva a comer más seguido o en cantidades mayores.
La clave está en elegir versiones más ligeras de nuestras comidas favoritas, como cremas de verduras sin crema, guisos bajos en grasa o postres con fruta y endulzantes naturales.
El clima frío, la lluvia y los días más cortos reducen drásticamente la motivación para mantener una rutina de ejercicio.
Es común que durante el invierno abandonemos las caminatas, el gimnasio o las salidas recreativas, sustituyéndolas por tiempo en casa con menor gasto energético. Esta inactividad, sumada a una alimentación más calórica, crea el escenario perfecto para que el cuerpo acumule reservas.
Aunque parezca difícil, pequeñas acciones pueden marcar la diferencia: realizar ejercicios en casa, usar las escaleras, hacer pausas activas si trabajas desde casa, o incluso bailar mientras haces las tareas domésticas. Lo importante es mantenerse en movimiento y evitar caer por completo en hábitos de sedentarismo.
La reducción de la luz solar en invierno afecta directamente la producción de serotonina y melatonina, hormonas esenciales para regular el estado de ánimo y el sueño.
Esto puede derivar en síntomas como mayor irritabilidad, tristeza estacional, insomnio o somnolencia diurna. Como consecuencia, muchas personas tienden a buscar consuelo en la comida, especialmente en productos ricos en carbohidratos y azúcares.
El aislamiento social y el menor contacto con espacios al aire libre también contribuyen a este desequilibrio emocional.
Por eso, además de cuidar la alimentación, es importante generar espacios de autocuidado: mantener horarios regulares de sueño, buscar momentos de recreación y, si es posible, exponerse a la luz natural.
En invierno, el cuerpo busca conservar energía y mantener la temperatura corporal, lo que puede provocar una leve desaceleración del metabolismo basal.
Esta respuesta adaptativa favorece la acumulación de grasa si no se ajustan los hábitos alimenticios. Sumado a la menor actividad física, es común que durante esta estación se suban entre 2 a 3 kilos, especialmente si no se monitorea el balance energético.
Por eso es importante prestar atención a señales de saciedad, evitar comer por aburrimiento y ajustar las porciones de comida a las necesidades reales del cuerpo. Incluir más fibra, proteínas magras y líquidos calientes puede ayudar a prolongar la sensación de saciedad y evitar excesos.
La clave está en mejorar tus hábitos alimenticios sin renunciar al placer. Algunas estrategias prácticas incluyen:
Optar por comidas saludables para bajar de peso, como guisos de verduras, legumbres, cremas (sopas) naturales y frutas al horno.
Evitar los alimentos calóricos ultra procesados, como pasteles comerciales, golosinas y bebidas azucaradas.
Mantener el movimiento con ejercicios dentro del hogar, como yoga, estiramientos o entrenamientos funcionales breves.
Planificar tus comidas semanales y preparar snacks saludables para evitar el picoteo emocional.
Dormir entre 7 y 8 horas al día para equilibrar las hormonas del apetito y el estrés.
Hidratarse bien, incluso si no se siente tanta sed como en verano.
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