Descubre cómo combatir el frío ejercitándote

Cuando las temperaturas bajan, no solo se encienden las estufas: también se activan los desafíos para combatir el frío, mantener la motivación y la salud en invierno.

Si eres de las personas friolentas que prefiere quedarse bajo las mantas, es momento de replantear tu rutina: el movimiento es uno de los mejores aliados para generar calor corporal y fortalecer tu bienestar físico y emocional.

El cuerpo tiene sus propios mecanismos para mantenerse caliente, pero puedes potenciar ese "truco de la temperatura corporal" con actividad física regular. ¿Te preguntas cómo combatir el frío sin dejar de lado tu energía ni tu ánimo? Aquí te lo contamos.

El ejercicio y la prevención son una dupla clave para el invierno

Además de moverte para entrar en calor, mantenerte activo durante el invierno ayuda a prevenir resfriados, caídas y otros problemas de salud comunes en esta época. A esto se suma la importancia de contar con un plan de respaldo que te acompañe en caso de enfermedades o urgencias.

Mantente saludable este invierno: cotiza el seguro +Salud de Alemana Seguros y accede a una red de atención preferente para ti y tu familia.

¿Cómo se regula la temperatura corporal durante el ejercicio?

El cuerpo humano cuenta con un termostato natural: el hipotálamo.

Este órgano detecta cambios en el entorno y pone en marcha mecanismos como la vasoconstricción (reducción del flujo sanguíneo en la piel) y el escalofrío para conservar el calor.

Sin embargo, una forma eficaz de incrementar la temperatura interna es moverse. Cuando haces ejercicio, tus músculos generan calor como parte del gasto energético, lo que eleva tu temperatura y activa tu circulación.

Por eso, una caminata enérgica o una clase de baile pueden convertirse en un auténtico escudo contra el frío.

Actividades físicas que aumentan tu calor corporal en invierno

No necesitas ser un atleta para mantenerte activo durante los meses más fríos. Aquí te dejamos opciones seguras y efectivas para todos los niveles:

1. Caminar a paso rápido

Ideal para quienes recién comienzan. Basta con 15 a 30 minutos para activar tu circulación y elevar tu calor corporal. Si puedes, hazlo al aire libre durante las horas de sol.

2. Entrenamiento funcional o HIIT en casa

Series breves e intensas que elevan el ritmo cardíaco y calientan rápidamente el cuerpo. Solo necesitas tu peso corporal o bandas de resistencia.

3. Bailar o hacer zumba

Además de ser divertido, es una forma excelente de elevar la temperatura en pocos minutos, incluso sin salir del living.

4. Yoga o pilates

No subestimes su capacidad de calentar el cuerpo desde adentro. Posturas sostenidas, respiración profunda y movimientos controlados estimulan la circulación y relajan.

5. Subir escaleras o hacer sentadillas

Pequeños retos diarios como subir escaleras o hacer 20 sentadillas ayudan a contrarrestar el sedentarismo y mantener el cuerpo activo.

6. Spinning o bicicleta estática

Una opción cardiovascular potente si tienes acceso a una máquina o clases online.

¿Qué precauciones debes tener al ejercitarte con frío?

• Realiza un buen calentamiento antes de hacer ejercicio. Con temperaturas bajas, tus músculos están más rígidos y propensos a lesiones. Dedica al menos 10 minutos a movilizar las articulaciones y aumentar progresivamente la intensidad.
  

• Usa ropa térmica en capas. Esta regula la humedad y mantiene el calor sin causar sobrecalentamiento. No olvides proteger cabeza, manos y cuello.
  

• Evita la deshidratación. Aunque no sientas sed, el cuerpo pierde líquidos al respirar aire frío. Hidratarse es clave para un buen rendimiento.

¿Y si el frío te gana?

No todas las personas toleran igual las bajas temperaturas. Si eres muy friolento o tienes condiciones médicas que afectan la regulación térmica, puedes optar por ejercicios en espacios interiores y mantener un plan regular sin exponerse innecesariamente.

Cuida tu salud este invierno con Alemana Seguros

Además de adoptar hábitos activos, contar con respaldo médico te permite enfrentar el invierno con tranquilidad. El seguro +Salud de Alemana Seguros te ofrece cobertura de hasta un 100% en hospitalizaciones, medicamentos y exámenes en Clínica Alemana y otros prestadores preferentes.

Este plan está pensado para cuidar tu salud integral, desde la prevención hasta el tratamiento, con acceso a profesionales acreditados y beneficios adicionales que se ajustan a las necesidades de tu familia.

Infórmate y cotiza hoy mismo tu seguro +Salud en Alemana Seguros. Porque estar preparado también es una forma de cuidarte.