¿Cómo mejorar la Salud Mental?

Guía de 7 pasos para cuidar tu salud mental

¿Qué es la salud mental?

¿Cómo mejorar la salud mental?

1. Escucha a tu cuerpo y mente:
   
   El primer paso para mejorar tu salud mental es prestar atención a las señales que te envía tu cuerpo. ¿Sientes tensión muscular, fatiga o dolores de cabeza? ¿Te cuesta concentrarte o dormir?
   
   
2. Gestiona el estrés: 
   
   El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante una situación desafiante, demandante o que percibe como una amenaza. Si no se controla, puede afectar el desarrollo de la vida cotidiana. 
   
   Para manejarlo mejor, te recomendamos hacer actividades como meditar, hacer yoga o respirar profundo todos los días para despejar la mente. Así como evitar situaciones que te generan malestar o preocupación excesiva.
   
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3. Descansa lo suficiente:
   
   Dormir entre 7 y 8 horas por noche es fundamental para tu bienestar físico y mental. Sin duda, tener un buen descanso te permitirá afrontar mejor los desafíos del día a día y mejorar tu estado de ánimo.
   
   Para hacerlo te recomendamos: 
   
   Establecer un horario regular de sueño.
   Asegúrate de tener un ambiente tranquilo y adecuado para dormir.
   No utilices dispositivos electrónicos por lo menos una hora antes de acostarte.
   
   
4. Aliméntate adecuadamente:
   
   Una dieta saludable rica en frutas, verduras y proteínas es esencial para el bienestar en general. Otro consejo que puedes considerar es evitar el consumo excesivo alcohol, ya que tiene efectos negativos en tu estado de ánimo.
   
   Según la OMS, además de ser la causa de muerte de más de 3 millones de personas en todo el mundo, existe una relación causal entre el consumo nocivo de alcohol y diversos trastornos mentales como demencia, perdida de memoria a corto y largo plazo, entre otras.
   
   
5. Muévete y libera endorfinas:
   La actividad física regular es un poderoso aliado para combatir los problemas de salud mental. Practica ejercicio al menos 30 minutos al día, ya yendo al gimnasio, caminar, correr, nadar o bailar.
   
   Hacer cosas que te gusten te ayuda a relajarte, sentirte mejor y llevar una vida saludable. Es importante para desconectar del estrés.
   
   
6. Conecta con las personas a tu alrededor:
   
   Teniendo en cuenta que las relaciones sociales son fundamentales para el bienestar mental. Comparte tiempo con tus seres queridos, participa en actividades sociales y si sientes que necesitas pedir ayuda, busca apoyo en tu círculo de confianza.
   
   
7. Cultiva pensamientos positivos:
   
   Enfócate en lo bueno de tu vida y evita pensamientos negativos y recurrentes.
   
   Nuestros pensamientos tienen un poder enorme sobre las emociones y el comportamiento. Si nos enfocamos en pensamientos negativos, podemos sentirnos ansiosos, deprimidos y desmotivados. Enfócate en lo bueno de tu vida y evita este tipo de ideas negativas, para hacerlo puedes:
   
   Agradecer todo lo que tienes.
   Pasar tiempo en la naturaleza.
   Visualiza como te sentirás una vez alcances tus metas.

¿Cuál es la importancia de tener una buena salud mental?

• Adaptarnos mejor a los cambios y superar las situaciones difíciles con mayor facilidad.
• Forjar vínculos más fuertes y significativos con las personas que nos rodean.
• Prevenir enfermedades mentales.
• Desempeñarnos mejor en el trabajo o en los estudios.
• Sentirnos más felices y satisfechos con nuestra existencia.