Conoce por qué el ejercicio es esencial para tu salud cardiovascular en otoño y cómo protegerte mejor. Cotiza tu seguro +Salud de Alemana Seguros.
Cuida tu salud cardiovascular ahora más que nunca en otoño
El otoño trae consigo días más frescos, paisajes coloridos y una tentación difícil de resistir: reducir nuestra actividad física.
Sin embargo, abandonar tu rutina de ejercicios durante esta estación puede afectar negativamente tu salud cardiovascular, debilitando uno de los órganos más importantes de tu cuerpo: el corazón.
Según especialistas en salud, mantenerse activo es clave para prevenir enfermedades del corazón, controlar factores de riesgo como la hipertensión o la diabetes y reducir la posibilidad de sufrir una secuela de un ACV (accidente cerebrovascular). ¡El frío no es excusa para detener tu progreso!
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¿Por qué el ejercicio es esencial para tu salud cardiovascular?
Está comprobado que la práctica regular de actividad física mejora la función cardíaca, fortalece los pulmones y ayuda a que la sangre circule de forma más eficiente.
Además, participar en un programa de salud cardiovascular no sólo reduce el riesgo de infartos hasta en un 45%, sino que también disminuye factores de riesgo como la obesidad, la hipertensión arterial y el colesterol elevado.
Lo ideal es realizar ejercicios cardiovasculares moderados —como caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta— durante al menos 30 minutos, 3 a 5 veces por semana. Estos movimientos aeróbicos ayudan a construir resistencia cardiovascular, permitiendo que tu corazón bombee sangre de manera más eficiente.
¿Cómo afecta el otoño a la salud cardiovascular?
Durante el otoño, las temperaturas más bajas y el aire seco pueden provocar un aumento en los problemas cardíacos y el riesgo cardiovascular.
El frío actúa como vasoconstrictor, haciendo que las arterias se estrechen y aumentando la presión arterial. Esta combinación puede elevar el riesgo de infartos y agravar enfermedades preexistentes.
Por eso, es aún más importante mantener tu rutina de ejercicios cardiovasculares, adaptándola a las condiciones climáticas:
Abrígate en capas para controlar tu temperatura.
Evita los horarios de temperaturas más bajas, como el amanecer o el anochecer.
No olvides hidratarte, aunque no sientas tanta sed.
¿Qué es la resistencia cardiovascular y cómo mejorarla?
La resistencia cardiovascular se refiere a la capacidad de tu corazón, pulmones y músculos para sostener una actividad física durante períodos prolongados.
Mejorarla no sólo optimiza tu rendimiento físico, sino que también fortalece tu sistema inmunológico, mejora tu estado de ánimo y protege tu cerebro del deterioro cognitivo.
Actividades como correr, nadar, practicar yoga dinámico o hacer caminatas prolongadas ayudan a desarrollar esta capacidad de forma segura y progresiva.
¿Qué pasa si has tenido un ACV o presentas factores de riesgo?
Si has sufrido una secuela de un ACV o tienes antecedentes de enfermedades cardíacas, el ejercicio debe ser parte de tu rehabilitación. Eso sí, es crucial seguir siempre las indicaciones de tu médico y realizar actividades adaptadas a tu condición. Los programas de rehabilitación cardíaca son ideales para guiar este proceso.
No detengas tu progreso: el otoño es tu aliado
Aunque las temperaturas bajen, el otoño ofrece una excelente oportunidad para revitalizar tu compromiso con tu bienestar. Con la ropa adecuada, un programa de ejercicios adaptado y una actitud constante, puedes seguir cuidando tu salud cardiovascular y fortalecer tus defensas antes de la llegada del invierno.
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El cuidado de tu salud cardiovascular va más allá de la actividad física: contar con un respaldo médico sólido también marca la diferencia.
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